はじめに：朝活に憧れるけど続かないあなたへ
「朝の時間を有効に使いたい」
「早起きして、何か自分にプラスになることを始めたい」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
でも、現実はなかなかうまくいかないもの。
「眠気に勝てない」「やる気が出ない」「結局スマホを見て終わってしまう」…そんな声もよく聞きます。
実は、僕もそのひとりでした。
いろんな朝活に挑戦してみたけど、続かないことばかり。でも、ある時ふと「オーディオブックを朝に聴く」というシンプルな習慣を始めてみたら、驚くほど朝の時間が変わったんです。
しかも、“がんばらなくてもいい”のがこの方法のポイント。
目をこすりながら再生ボタンを押すだけで、頭の中にポジティブな言葉が流れ込んでくる。これだけで、気持ちが整い、その日がちょっと前向きに始まるんです。
この記事では、そんな「オーディオブックを使った朝活の習慣化」について、僕自身の体験をベースにお伝えしていきます。
- なぜ朝活は続かないのか
- オーディオブックが朝にぴったりな理由
- 三日坊主でも続いたコツ5選
- 朝活におすすめの本まで紹介
「朝がちょっと憂鬱」「自己投資の時間がほしい」
そんな方は、ぜひ読んでみてください。
なぜ朝活は続かない？ありがちな3つの壁
朝活がうまくいかない原因って、意外とシンプルなんですよね。僕自身もそうだったんですが、以下のような「よくある3つの壁」にぶつかって挫折してしまう人が多いです。
① 眠気に勝てない
一番多いのがこれ。「よし、明日から早起きしよう」と決めても、いざ朝になると布団から出られない。特に冬の時期や寝不足のときなんかは、ほんとに無理ですよね。
これはもう意志の問題じゃなくて、体の反応。
「まだ眠いのに頭を使う行動を始める」のって、ハードルが高すぎるんです。
② やることが決まっていない
朝活を始めようとしても、「で、何をするんだっけ？」と迷ってしまうパターンも多いです。
「読書しようかな」「瞑想しようかな」「勉強しようかな」と選択肢が多すぎて、結局ダラダラしてしまったり。
習慣にするには、“迷わずすぐ始められること”じゃないと続かないんですよね。
③ ハードルを上げすぎてしまう
完璧主義で「30分読書する」「朝から筋トレ」と意気込んだものの、1日サボったら一気にモチベーションが落ちてしまう人も多いです。
理想の朝活を掲げすぎると、逆に続かなくなってしまいます。
こういった壁を乗り越えるために、僕がたどり着いたのが「オーディオブックを流すだけの朝活」でした。
なぜオーディオブックは朝活と相性がいいのか？
実際にやってみて思うのは、朝活って“がんばらなくていい形”がベストなんですよね。オーディオブックはまさにそれにぴったり。理由は以下の3つです。
① 考えなくても始められる
朝って、頭がまだぼーっとしているじゃないですか？
そんなときに「本を開く」とか「集中して勉強する」のはなかなかしんどいんですよね。
でも、オーディオブックならとりあえず再生ボタンを押すだけ。
準備ゼロ、思考ゼロでスタートできます。ベッドの中でもできるので、本当にハードルが低いんです。
② “ながら”でインプットできる
洗顔しながら、歯を磨きながら、着替えながら。
オーディオブックなら、そういった“準備の時間”をそのまま「自己投資の時間」に変えられます。
僕は特に、朝コーヒーを淹れながら聞くのが好きです。
耳にいい言葉を入れると、自然と前向きな気分になれるんですよね。
③ ポジティブな思考で1日を始められる
僕がよく聴くのは、自己啓発系のオーディオブック。
感謝や目標達成、成功哲学なんかの内容が多いんですが、そういうのを朝から聴いてると、マインドが一気に整うんです。
ネガティブになりがちな日も、音声を聴くことで強制的にポジティブ思考に切り替えられるのは大きなメリット。
朝からいい気分でスタートできると、1日全体がうまく回るんですよね。
僕の朝活ルーティン｜オーディオブックを取り入れた習慣化のコツ
ここでは、僕が実際にやっている“朝活 × オーディオブック”のルーティンを紹介します。難しいことは一切やっていませんが、これを続けるだけで「毎日がちょっと良くなる感覚」があるのでおすすめです。
Step①：目覚めたら“とりあえず再生”
ベッドの中でボーッとしてる間に、スマホでオーディオブックを再生します。
ここでは「内容をちゃんと聴こう」とか思わなくてOK。
とりあえず“流しておく”だけでOKです。
自然と意識が向いてくるタイミングがあるので、無理せず、音を浴びるようなイメージで。
Step②：準備しながら“ながら聴き”
顔を洗ったり、歯を磨いたり、コーヒーを淹れたり。
そういう“毎日のルーティン”の中に音声を溶け込ませます。
ここでのポイントは、「耳は学び、手は生活に使う」こと。
生活の中に“知識のシャワー”が自然と入ってくる感じで、インプットに対するハードルが一気に下がります。
Step③：ポジティブな1文に出会ったら“反復再生”
聴いている中で「この言葉いいな」と思ったら、そこだけ巻き戻して何度か再生します。
これは“潜在意識に落とす”ため。
繰り返すことで自分の思考の一部になっていく感覚があるので、朝のタイミングでこれをやると、その日1日がその言葉に引っ張られるようになります。
Step④：アファメーションの前に聞くのもおすすめ
僕はアファメーションをする習慣もあるんですが、その前に自己啓発系のオーディオブックを少し聞いておくと、気分が高まってアファメーションの言葉が入りやすくなります。
「思考を整えてから言葉を発する」ことで、より意識に残りやすくなるんですよね。
Step⑤：その日のテーマを意識してみる
慣れてきたら、「今日は人間関係をよくする系の内容にしよう」とか「感謝を意識したいから“ありがとう”系の本にしよう」と、気分に合わせて選ぶのもいいと思います。
これをすると、オーディオブックが“ただの情報”じゃなく、“その日のテーマ”として機能してくれるので、より実感が伴いやすくなります。
【朝活 × オーディオブック】におすすめの本3選
朝の時間って、1日の中でも特に“心がクリア”なタイミングだと思うんです。
そんな時間に聴く本は、「前向きな気持ちになれること」「今日をいい1日にしてくれること」を基準に選ぶと効果的です。
ここでは、僕自身が実際に朝に聴いてよかったと思える本を3冊ご紹介します。
① 『原因と結果の法則』ジェームズ・アレン
どんな思考を持つかが、どんな人生をつくるかを決めている。
この本は僕の中で“潜在意識に刷り込みたい本No.1”です。
朝にこの音声を流しておくだけで、自然と思考が整って、アファメーションや瞑想にも入りやすくなる。
寝起きのぼんやりした頭に“思考の軸”を作ってくれる1冊です。
② 『スタンフォードの自分を変える教室』ケリー・マクゴニガル
意志力は、筋肉と同じで鍛えられる。
「今日は集中してやりたいことをやりたい」と思う日、特におすすめ。
朝にこの本を聴くと、「自分は変われる」という感覚が湧いてきて、やる気のスイッチが入ります。
僕自身、瞑想や習慣化を意識するようになったのもこの本のおかげです。
③ 『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー
最も大切なことを、最も大切なこととして扱う。
世界的名著ですが、音声で聴くと意外とスッと入ってきます。
特に「主体性を持つ」「自分を律する」といった習慣は、朝に聴くことでその日を意識的に生きる助けになります。
習慣化の王道を知りたいなら、朝のうちに少しずつ聴いていくのがおすすめ。
まとめ：朝の音声習慣で、人生がゆっくり整っていく
「朝にオーディオブックを聴く習慣」は、決して派手な変化をもたらすわけじゃありません。
でも、少しずつ“思考”と“心”が整っていく実感があります。
たとえるなら、朝の澄んだ空気の中でゆっくり深呼吸するようなもの。
情報を詰め込むというより、音で思考をリセットする。そんな感覚で始めてみてください。
【朝活 × オーディオブック】におすすめの本3選
朝の時間って、1日の中でも特に“心がクリア”なタイミングだと思うんです。
そんな時間に聴く本は、「前向きな気持ちになれること」「今日をいい1日にしてくれること」を基準に選ぶと効果的です。
ここでは、僕自身が実際に朝に聴いてよかったと思える本を3冊ご紹介します。
① 『原因と結果の法則』ジェームズ・アレン
どんな思考を持つかが、どんな人生をつくるかを決めている。
この本は僕の中で“潜在意識に刷り込みたい本No.1”です。
朝にこの音声を流しておくだけで、自然と思考が整って、アファメーションや瞑想にも入りやすくなる。
寝起きのぼんやりした頭に“思考の軸”を作ってくれる1冊です。
② 『スタンフォードの自分を変える教室』ケリー・マクゴニガル
意志力は、筋肉と同じで鍛えられる。
「今日は集中してやりたいことをやりたい」と思う日、特におすすめ。
朝にこの本を聴くと、「自分は変われる」という感覚が湧いてきて、やる気のスイッチが入ります。
僕自身、瞑想や習慣化を意識するようになったのもこの本のおかげです。
③ 『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー
最も大切なことを、最も大切なこととして扱う。
世界的名著ですが、音声で聴くと意外とスッと入ってきます。
特に「主体性を持つ」「自分を律する」といった習慣は、朝に聴くことでその日を意識的に生きる助けになります。
習慣化の王道を知りたいなら、朝のうちに少しずつ聴いていくのがおすすめ。
まとめ：朝の音声習慣で、人生がゆっくり整っていく
「朝にオーディオブックを聴く習慣」は、決して派手な変化をもたらすわけじゃありません。
でも、少しずつ“思考”と“心”が整っていく実感があります。
たとえるなら、朝の澄んだ空気の中でゆっくり深呼吸するようなもの。
情報を詰め込むというより、音で思考をリセットする。そんな感覚で始めてみてください。
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